Zusammenfassung des ersten Teils:
1. Wir brauchen Ziele
2. Diese müssen eindeutig und quantitativ messbar sein
3. Sie müssen realistisch sein
4. Wir leiten kurz-, mittel- und langfristige Ziele ab. Langfristige Ziele sind wirklich langfristige Ziele und kein Topfschlagen, gelle.
Bsp:
Kurzfristiges Ziel ~ 3 Monate: 10 WH Liegestütz mit nach hinten gerichteten Fingerspitzen
Mittelfristiges Ziel ~ 3-6 Monate: 10 WH Liegestütz mit nach hinten gerichteten Fingerspitzen und Füsse auf einem Stuhl, in oberster Position so weit wie möglich nach vorne lehnen
Langfristiges Ziel: Planche halten oder Planche Pushup.
So, soweit so gut. Aber wie verfolgen wir die Ziele und überprüfen die Wirksamkeiten des eingeschlagenen Wegs?
Einfachste und meiner Meinung nach beste Methode:
1. Mach Dir ein Übersichtsblatt mit allen Zielen, und zwar mit Zeitleiste:
Bsp.:
1. Wir brauchen Ziele
2. Diese müssen eindeutig und quantitativ messbar sein
3. Sie müssen realistisch sein
4. Wir leiten kurz-, mittel- und langfristige Ziele ab. Langfristige Ziele sind wirklich langfristige Ziele und kein Topfschlagen, gelle.
Bsp:
Kurzfristiges Ziel ~ 3 Monate: 10 WH Liegestütz mit nach hinten gerichteten Fingerspitzen
Mittelfristiges Ziel ~ 3-6 Monate: 10 WH Liegestütz mit nach hinten gerichteten Fingerspitzen und Füsse auf einem Stuhl, in oberster Position so weit wie möglich nach vorne lehnen
Langfristiges Ziel: Planche halten oder Planche Pushup.
So, soweit so gut. Aber wie verfolgen wir die Ziele und überprüfen die Wirksamkeiten des eingeschlagenen Wegs?
Einfachste und meiner Meinung nach beste Methode:
1. Mach Dir ein Übersichtsblatt mit allen Zielen, und zwar mit Zeitleiste:
Bsp.:
lfd. Nr. | Testtermin | Übung | Ziel |
| Klimmzüge | Start: 2 Sätze a´ 8WH | ||
| 1 | 01.01.2008 | ||
| 2 | 01.02.2008 | ||
| 3 | 01.03.2008 | 1 Satz Pullups mit 12WH, oben und unten je 1 Sekunde halten | |
| 4 | 01.04.2008 | ||
| 5 | 01.05.2008 | ||
| 6 | 01.06.2008 | 1 Satz Pullups mit 18WH + one arm comedown an Ringen | |
| 7 | 01.07.2008 | ||
| 8 | 01.08.2008 | ||
| 9 | 01.09.2008 | 1 Satz Pullups mit 18 WH + 10kg, 3 alternate comedowns an Ringen | |
| 10 | 01.10.2008 | ||
| 11 | 01.11.2008 | ||
| 12 | 01.12.2008 | 1 Satz Pullups mit 20 WH + 15kg, 5 alternate comedowns an Ringen |
So kann das aussehen. Abwandlungen sind selbstverständlich möglich. Am besten bissl mit Farben spielen, die Ziele und Termine hervorheben. Allerdings auch nur soviel wie nötig und so wenig wie nötig. Es sollen keine Kunstwerke oder hochkomplexe Tabellenkalkulationen werden. Einfach, aber richtig ist die Devise.
Diese Liste macht man am besten für jede Übungen, die man ausführt/ ausführen will. Hängt diese Liste auf! Ans Bett, Schreibtisch, ins Bad oder sonst wo, man sollte die Ziele immer vor Augen haben. Dies hat einen ungemein hohen psychologischen Effekt.
Erinnere ich mich richtig, dann versagen 95% der Leute, die ihre Ziele nicht so fixiert haben. Egal in welchem Lebensbereich. ..
Das Training an sich sollte NICHT in einer Excel- Tabelle o.ä. geführt werden. Meine Erfahrung sagt, dass man in einem gebundenen Buch immer wieder blättert, analysiert, lacht, vor lauter Hass Seiten rausreisst, etc. Bei einer Excel-Tabelle ist das nicht der Fall, vor allem, wenn die recht lang ist oder wird.
So ein gebundenes Buch, kariert, liniert oder blank, kostet im Handel ca. 2 oder 3 Euro, also wirklich nicht die Welt.
In das Trainingsbuch kommt jedes Training, mit Anmerkungen, Sätzen, WH´s, Übungen, körperlicher und geistiger Zustand, ggf. was man vor und nach dem Training isst, usw.
Die Zielliste dient nicht als Tagebuch, sondern nur zur Zielüberprüfung, die man jeden Monat machen sollte. Nicht öfters, eher noch seltener.
Also, Tagebuch kaufen, Zielliste schreiben, ausdrucken und aufhängen!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen