Danke für Eure Rückmeldungen, deswegen hier noch einige Tipps und Kniffe für das von mir bevorzugte GTG:
Wieviele Wiederholungen uns Sätze sollte man machen?
Gute Frage, vor einiger Zeit war ich schon ein Freund vom Volumenansatz, soll heissen, ich habe mir alle Wiederholungen pro Tag aufgeschrieben und dann jede Woche 10% mehr Wiederholungen gemacht. Ein Monat schaut dass so aus:
Woche 1: z.B. 100 WH
Woche 2: 100WH + 10% =110 WH
Woche 3: 110WH + 10% = 121 WH, oder besser 125, bissl aufrunden
Woche 4: 50% von Woche 3 zur Erholung
Mir wurde das alles aber zu kompliziert, aufschreiben, berechnen usw. Hab ich alle Sätze aufgeschrieben, wars weniger, wars mehr?
Fragen über Fragen, dazu hat mir echt die Lust und Zeit gefehlt. Deswegen mache ich einfach jeden Tag so viel WH wie gehen, nicht nur körperlich, sondern eben auch zeitlich. Nicht jeden Tag kann ich 20 Planche Pushups machen, an manchen Tagen sind es eben nur 5WH. Egal.
Der wichtigste Faktor ist die Ausführung: Die Ausführung sollte bei allen WH´s perfekt sein! GTG heisst nicht, dass man zig Wiederholungen durchpresst, nur um viel Volumen zu haben. Perfektes Üben ist ein MUSS!!!!!
Pausentage würde ich also schlicht am persönlichen Gefühl festmachen, an der Form der Übung, am allgemeinen Kraftniveau.
Somit reduziert sich das Power GTG auf folgenden Satz:
Soviele perfekte WH´s wie möglich ohne zeitliche Begrenzung und Planung.
Grüsse
vom
Chinner
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Samstag, 19. April 2008
Freitag, 18. April 2008
Power GTG...
Viele Fragen und Rätsel ranken sich um GTG oder "grease the groove":
Kurze Erklärung dieser Trainingsart: Führt man GTG durch, dann trainiert man eine, maximal zwei Übungen so oft wie möglich am Tag. Ideal sind natürlich Dinge wie Liegestütze oder Klimmzüge, denn dazu braucht man recht wenig Ausrüstung.
Der Grundansatz ist, dass man mit 50% der maximalen WH-Zahl trainieren soll. Schafft man also 10 Klimmzüge, dann macht man so oft wie möglich 5 Wiederholungen pro Stunde, 5 mal am Tag oder sonst einer Zeiteinheit.
Weiter soll die Leistungssteigerung nicht durch Muskelwachstum kommen, sondern eher durch das verbesserte Nerven-Muskel-Zusammenspiel.
Aber, und jetzt kommt wieder Klugschiss-Chinner voll ans Tageslicht, hat diese Methode einige gravierende Nachteile:
1. Nicht jeder weiss, wie viele Max-Wiederholungen man von einer Übung kann.
2. Man muss regelmäßig WH-Tests machen
3. Man hält sich künstlich zurück
Jetzt meine Sicht des GTG-Trainings, nänlich dem Power GTG. Klingt gut der Name, gelle. Da will man sich doch gleich wieder auf den Boden werfen und paar Liegestützen machen ;-), oder?
Man macht bei jeder Gelegenheit soviele Wiederholungen einer Übung so oft wie möglich jeden Tag.
Dabei sollte man sich nicht durch Wiederholungen behindern lassen, sondern jeder Satz sollte recht nah am Maximum sein.
Natürlich werden die ersten Sätze des Tages recht gut gehen, zum Abend hin wird die Leistung abfallen. Aber das ist völlig normal und sollte uns natürlich nicht jucken, gelle.
Was kann man damit erreichen?
Recht viel: Habe mich vor einigen Jahren von 0 (=null) Wiederholungen der einarmigen Liegestütz auf 12 sehr sauberen WH´s hochgearbeitet. Das hat 6 Wochen gedauert.
Ein recht aktuelles Beispiel: Von April 2007 bis Juli 2007 habe ich mich wieder auf einen einarmigen Klimmzug hochgearbeitet, und das ist sehr beachtlich, weil ich vor dieser Zeit fast keine Klimmzüge ausgeführt habe. Leider ist der one arm chin sehr pflegebedürftig, also fast wie eine Freundin ;-), sonst ist der ruck-zuck wieder weg.
Und ich habe bei beiden Beispielen die Power GTG Methode verwendet, also kurz: Vollgas bei jeder Gelegenheit.
Die wohl schwerste Reise habe ich gerade mit den Planche Pushups angefangen, aber auch wieder in der oben beschriebenen Weise. Erfolgsmeldung bisher noch nicht möglich, aber es wird.
Wichtig ist aber noch: Das GTG-Ding sollte nur mit wirklichen Lieblingsübungen ausgeführt werden, sonst verliert man ganz ganz schnell die Lust. Und das weiss ich auch aus Erfahrung.
Für einige mag dieser Eintrag nicht neu sein, aber wir wollen das, das funktioniert, nicht vergessen, gelle.
Grüsse
vom
Chinner
Kurze Erklärung dieser Trainingsart: Führt man GTG durch, dann trainiert man eine, maximal zwei Übungen so oft wie möglich am Tag. Ideal sind natürlich Dinge wie Liegestütze oder Klimmzüge, denn dazu braucht man recht wenig Ausrüstung.
Der Grundansatz ist, dass man mit 50% der maximalen WH-Zahl trainieren soll. Schafft man also 10 Klimmzüge, dann macht man so oft wie möglich 5 Wiederholungen pro Stunde, 5 mal am Tag oder sonst einer Zeiteinheit.
Weiter soll die Leistungssteigerung nicht durch Muskelwachstum kommen, sondern eher durch das verbesserte Nerven-Muskel-Zusammenspiel.
Aber, und jetzt kommt wieder Klugschiss-Chinner voll ans Tageslicht, hat diese Methode einige gravierende Nachteile:
1. Nicht jeder weiss, wie viele Max-Wiederholungen man von einer Übung kann.
2. Man muss regelmäßig WH-Tests machen
3. Man hält sich künstlich zurück
Jetzt meine Sicht des GTG-Trainings, nänlich dem Power GTG. Klingt gut der Name, gelle. Da will man sich doch gleich wieder auf den Boden werfen und paar Liegestützen machen ;-), oder?
Man macht bei jeder Gelegenheit soviele Wiederholungen einer Übung so oft wie möglich jeden Tag.
Dabei sollte man sich nicht durch Wiederholungen behindern lassen, sondern jeder Satz sollte recht nah am Maximum sein.
Natürlich werden die ersten Sätze des Tages recht gut gehen, zum Abend hin wird die Leistung abfallen. Aber das ist völlig normal und sollte uns natürlich nicht jucken, gelle.
Was kann man damit erreichen?
Recht viel: Habe mich vor einigen Jahren von 0 (=null) Wiederholungen der einarmigen Liegestütz auf 12 sehr sauberen WH´s hochgearbeitet. Das hat 6 Wochen gedauert.
Ein recht aktuelles Beispiel: Von April 2007 bis Juli 2007 habe ich mich wieder auf einen einarmigen Klimmzug hochgearbeitet, und das ist sehr beachtlich, weil ich vor dieser Zeit fast keine Klimmzüge ausgeführt habe. Leider ist der one arm chin sehr pflegebedürftig, also fast wie eine Freundin ;-), sonst ist der ruck-zuck wieder weg.
Und ich habe bei beiden Beispielen die Power GTG Methode verwendet, also kurz: Vollgas bei jeder Gelegenheit.
Die wohl schwerste Reise habe ich gerade mit den Planche Pushups angefangen, aber auch wieder in der oben beschriebenen Weise. Erfolgsmeldung bisher noch nicht möglich, aber es wird.
Wichtig ist aber noch: Das GTG-Ding sollte nur mit wirklichen Lieblingsübungen ausgeführt werden, sonst verliert man ganz ganz schnell die Lust. Und das weiss ich auch aus Erfahrung.
Für einige mag dieser Eintrag nicht neu sein, aber wir wollen das, das funktioniert, nicht vergessen, gelle.
Grüsse
vom
Chinner
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