Ringtraining für Anfänger, letzter und dritter Teil

Hallo zusammen,


Chinner ist mittlerweile in Hanoi und hat noch keinen geeigneten Platz gefunden, um die Ringe so aufzuhängen, damit es mit dem Training auch gut klappt. Allerdings kann man die EXF Ringe ja auch super in der Tür einhängen und so auch ein ausreichendes Workout hinsichtlich Zug erreichen.

Nichtsdestotrotz, hier der dritte der Teil einer "Ringtraining für Anfänger" Serie. Das vorgestellte Programm sollte erstmal reichen, um eine Grundbasis aufzubauen. Fortgeschrittenere Themen zur Gestaltung von Wiederholungsarten und co folgen dann in der "Leicht-Fortgeschrittenen-Serie".

Heute: Klimmzüge an den Ringen
 
Nachdem Rudern am Montag auf dem Programm stand, folgt heute der vertikale Zug. Da wir annehmen, dass unser Anfänger 1-2 WH Klimmzüge kann, werden wir bei einem Klimmzug:
A1: 15 gesprungene Klimmzüge machen. Soll heissen: Die Ringe werden möglichst hoch eingestellt, dann gepackt, zerdrückt und nun springt man leicht nach oben, während man natürlich fest zieht. In der obersten Position halten [3 Sekunden], dann sehr konzentriert ablassen und Pause machen.  Es bietet sich hier sehr gut das DT-Programm an. Ihr lasse ne Uhr laufen und macht jede Minute einen gesprungenen Klimmzug.
Bsp:
0 sec: 1 Klimmzug
1 min: 1 Klimmzug
2 min: 1 Klimmzug
usw.....

Insgesamt dauert das 15 Minuten

Wer zwei Klimmzüge kann, der macht keinen gesprungenen Klimmzug, sondern normale Klimmzüge. 15 WH, genauso wie oben, DT-Style.

Als Druckübung werden wir heute Ring-Dips machen. Ohne ausdrehen, ohne Bottom up, ohne jeglichen Schnick Schnack.

Ausführung genau so wie bei den Klimmzügen. Wer keinen Dip schafft, der springt in die Support-Position und lässt sich dann langsam ab. Es reicht hier völlig, wenn die Ringe so eingestellt sind, dass der Ellenbogenwinkel in der untersten Position 90° hat. Mehr ist noch nicht nötig.

Wer 2 und mehr Dips kann, der macht Singles, ebenfalls wie bei den Klimmzügen. 15 WH, nach DT-Stil.

Als Abschluss statisches Hängen: Ist an sich einfach. Man hängt sich an die Ringe und bleibt einfach ruhig hängen. Nicht heute, denn heute ziehen wir unsere Knie an und versuchen mit den Knien die Brust zu berühren. Nicht ablassen, nein, die Knie bleiben an der Brust. Und bleiben....und bleiben...und bleiben.....ganz genau 30 Sekunden. Brennt der Bauch? Ja? Dann freut Euch, denn es folgen noch 2 Sätze a 30 Sekunden.

Der Abschluss bildet Ring Curls. Hierzu gab es schon einen Eintrag mit Video. Wichtig ist es, dass man das im False grip macht und die Ringe sauber zur Stirn zieht. Oben kurz halten mit 3 Sätzen und 5 WH....

Das sollte ein sauberes Fundament bilden, auf das dann aufgebaut werden kann.

Es grüsst aus Hanoi


Chinner