Rückblick, Gegenwart, Ausblick

..."Denk Dir, Du hast ein Band zwischen Deinem linken Bein und dem rechten Arm...", erwiderte Natalie auf meine Frage, warum ich mich beim einamigen Handstand immer drehe.
Nur eine der vielen, vielen kleinen Aussagen, die wahrlich Gold wert waren und sind.

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Endlich war das Workshop-Wochenende da, auf das ich wirklich sehnsüchtig gewartet habe....und da stand sie nun vor mir, die junge Dame, die ich bisher nur aus Videos kannte: Kleiner als gedacht, sehr viel zierlicher, aber eins stach dann doch sofort ins Auge: Ihre Unterarme und Handgelenke. Uiiiii....da sah man: Hier trainiert jemand aber ganz ganz fleissig.

Frühjahr, endlich...

...klopfst Du an die Tür und gibst Kraft und Motivation....

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.... und die Motivation ist aktuell wieder ziemlich hoch. Danke Sonne, danke wachsendes Gras, danke Vögel. Endlich kann jeder einzelne den Winterbelag abschmirgeln und motiviert in den nahenden Frühling starten.

Sodenn, so sei es und wir starten mit einem sehr feinen Rezept, dessen Basis nicht von mir, sondern von Domink Feischl kommt. Er hat mir bei seinem Besuch in Ansbach einen genialen Tipp gegeben: Mische Volleipulver mit Whey und Du bist sehr nahe am Rheo Blair Eiweiss.

1. Drei Tage später entstand dann folgendes Rezept für das Frühstück:

1. 66 Gramm Bio-Volleipulver
2. 34 Gramm Whey, geschmacklos
3. Ein Liter Rohmilch
4. Vier sehr grosszügige Esslöffel Waldberren oder ähnliches.
5. Einen grosszügigen Löffel Honig
6. Einen Esslöffel Butter

Alternativ: Nussmus, Kokosfett, andere Beeren, Salat, Spinat, etc...

Alles in einen Mixer geben und gut durchmischen. Anschliessend in einer Flasche abfüllen und mitnehmen. Von diesem Getränk alle halbe Stunde einen Schluck nehmen, sodass die Flasche bis etwa Mittag leer ist.

Man einer mag sich fragend die Haare raufen: Was ist denn das für eine seltsame Mischung...? 66:34???
Hier greife ich nicht vor, sondern verweise auf das wandelnde Lexikon der unglaublich nützlichen Tipps: 
Lieber Dominik, danke Dir herzlich für eben diesen Tipp!

 2. Für die Motivation:

Die Herren Boulderer, Zirkusleute und Eiskletterer motivieren mich unglaublich. Dies in Kombi mit Equilibristik und dem - immer noch wenig geliebten - Gewichtheben ergibt eine Kombination, die sich für mich aktuell mehr als auszahlt. Vor allem die Hangel-, Boulder- und Pegboardgeschichten sind sowas von genial, ich würde am liebsten jeden Tag an eben diesen Trainingsgeräten hängen.

Wer sich auch einen Schuss Motivation holen will, der schaut HIER, HIER und HIER...

3. Das Seminar mit Bastl von Puremovements ist ausverkauft....Danke an alle, die kommen. Es wird genial.

4. Für den Handstand-Workshop gibt es noch zwei Plätze....also nicht mehr allzu lange warten.

5. Training bei mir: Läuft und geht auf zu neuen Höhen. Press to handstand rockt....und ich kann ihn mittlerweile auch dann, wenn ich die Hände auf einer 10cm hohen Box plaziere. Eine kleine Compilation wird den aktuellen Stand bald in Bild darstellen....der Trainingsansatz, den ich gerade verfolge scheint sehr vielversprechend zu sein.
So trainiere ich viel im EDT-Stil mit einem Beispiel: 45 Minuten Zeitblock mit sovielen Sätzen Handstand und Bouldern im Wechsel. Bouldern mindestens immer 5+5 Züge, Handstand mindestens 5 Sekunden links und rechts oder eben einen sauberen Press to irgendwas. Alternativ einen Satz "Beweg die Beine so wirr wie möglich und bleib trotzdem auf den Händen stehen".

6. Fundstück der Woche: Es gibt tatsächlich einen Rohmilchautomat in der Nähe vom Gym. Ein Gespräch mit der Bäuerin war sehr erfrischend: "Was soll´s na für´d Kiah was onders ois a Hei zum fress´n gem?"
Zusammenfassende Übersetzung: Die Kühe kriegen nur Heu respektive Gras.

Da die Milchstation direkt an der Strasse zu meiner Arbeitsstätte liegt, ist natürlich dies ein doppelter Gewinn. Sollte der Automat mal leer sein, ja, dann, ja dann lege ich mich direkt unter die Kuh, denn der Stall ist offen und man läuft auf dem Weg zum Automaten vorbei....es hat schon manchmal echte Vorteile, wenn man in einer dörflichen Kleinstadt lebt. I like!

Review und Ausblick...

...der letzten Tage und für die nächsten Wochen.

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ACHTUNG: Die Herren von Puremovements.de halten am Samstag, 29.03.2014, ab 9.00Uhr einen Workshop in Ansbach zum Thema "Wir öffnen unsere Schulter, Hüfte...mit und ohne Hilfsmitteln" 
Dieser Workshop startet um 9.30Uhr bis 12.30Uhr und ist unabhängig vom Handstandworkshop mit Natalie Reckert. Allerdings empfehle ich dringend die Teilnahme dazu. 
Der Puremovements-Workshop wird nicht kostenlos sein, sondern pro Teilnehmer 69,00€ kosten. Wer an diesem geilen Ding teilnehmen will: HIER KLICKEN
Mädels, Jungs, alle die am Wochenende in Ansbach sind....das wird richtig guuuut! Und eins vorweg: Jeder wird logischerweise noch genug Kraft für den Handstand-Workshop haben. Keine Sorge.


Eigentlich hätte ich tapfer sein sollen, aber es war irgendwann die Schmwerzschwelle so weit überschritten, dass ich nur noch schreien hätte wollen.
Unabhängig meines wenig erfreulichen Gesichtsausdrucks massierte Bastl weiter den Serratus und Sekunden wurden zu Minuten.

Diese zwei kleinen Sätze beschreiben wohl mit die einschneidensten Minuten der letzten Monate, wenn nicht Jahre.
 

Eine Überschrift zu finden ist hier schwer...

..., denn es sind vermischte Themen:

1. An diesem Samstag treffen sich die Herren Österreicher und die Herren Bayern in Ansbach im Lelle´s. Wer daran für schlanke 25€ teilnehmen möchte, der meldet sich schnell hier: alex(klammeraffe)turnringe24.de
Leider kann ein Teilnehmer nicht, deswegen kann ich den Platz nochmals anbieten, vielleicht hat einer spontan Zeit und Interesse. Verköstigung in Form von Grillen ist inklusive, es gibt diverse Themen, die wir bei Gelegenheit erarbeiten, aber das wichtigste ist: Wir werden viel trainieren und Spass haben. Mit dabei Dominik, Oli, Thomas, ich, Andi, Hansi...
Beginn wird ca. 10.30Uhr sein, Dauer je nach Lust und Laune.

Mitzubringen: Sportkleidung zum Wechseln, Fleecejacke o.ä., Turnschuhe für innen, Laufschuhe....denn wenn das Wetter schön ist, dann machen wir eine kleine Einheit ausserhalb der Halle.

2. Natalie Reckert kommt immer noch zu uns, ich habe dies nun komplett für den 29.03 fixiert.
Grober Ablauf: Wir werden bei null beginnen und uns dann zu den einzelnen Stufen vorarbeiten. Neben Handstand wird sie uns auch Handstandartistik zeigen. Ich versuche noch "Canes" aufzutreiben, denn dann kann Frau Reckert mal richtig Gas geben. Selbstverständlich gibts auch fortgeschrittene und Profi-Themen wie press to handstand, one arm handstand, one arm press to handstand, etc., Einblicke in ihr Training, Training in der Zirkusschule, etc.
Was das gute ist: Sie ist nach bisherigem Wissen sehr auskunftsfreudig und hält nichts zurück. Ohne zu sehr in

Mein Ziel für jeden Teilnehmer ist es: Nach dem Workshop soll jeder wissen, was er für die nächsten Monate zu tun hat.

3. Ein höchstinteressantes Thema hat Thomas angeschnitten: Guru´s und co...HIER

4. Interessanter Übertrag von Blockweight/ Inch zu "echtem" Training: Vor etwa vier Wochen konnte ich mit stark schmerzverzerrtem Gesicht gerade mal drei Sätze a einer Wiederholung von Klimmzügen am Campusboard. Vor einigen Tagen gingen 3 Sätze a 5WH und anschliessend war sogar noch das komplette Gehen des Bretts bis zur obersten Leiste möglich. Was für ein Gefühl. Unglaublich.
Dies kommt eindeutig von der Konzentration auf die Blockweights.
Allerdings war das Training mit der Inch und co etwas zuviel des guten, denn ich konnte am Wochenende nicht mal mehr den 2,5er CoC schliessen....und das Ding geht normalerweise immer. Deswegen ist jetzt erstmal paar Tage Ruhe angesagt.

5. Der one arm handstand kommt endlich wieder in Fahrt. Endlich, denn die letzten acht Wochen waren sehr zäh. Durch eine kleine Änderung beim Anheben des Hilfsarms konnte ich innerhalb eines Tages einen guten 20%-Sprung machen. Sehr genial.
So motiviert habe ich mich auch endlich an den echten one armer getraut, soll heissen: Kein Straddle mehr, nein, das richtige Ding. Gerader, einarmiger Handstand. Aber das ist wirklich noch sehr schwer. An manchen Tagen komme ich auch drei Finger der Hilfshand, aber das ist dann wirklich Glück.
So hangel ich mich wieder an der Progressionsleiter nach unten und irgendwann....ja, irgendwann klappt auch der "echte" einarmige Handstand.

6. Versuche des negativen one arm press to handstand gehen mit viiiiiiieeeeeeeeeeelllllll Glück....ist verdammt, verdammt schwer. Hier fehlt es noch an allem: Kraft, Beweglichkeit, Balance, Koordination und.....eben einem echten einarmigen Handstand.
Aber: Vor gut einem Jahr habe ich im Traum nicht an eben so eine Übung gedacht. Nicht im Traum, never, niemals. Und jetzt probiere ich zumindest schon mal Progressionsstude 0,001.

Natalie Reckert kommt.....

...ins Lelle´s!

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Edit, 18.02.2014: Der Workshop wird am 29.03.2014 stattfinden! Dies ist zumindest der aktuelle Stand. HIER kann reserviert und bestellt werden. 

Edit; 17.02.2014: Der Workshop kostet 90,00€ pro Teilnehmer. Datum wird noch bekannt gegeben.
Es gibt noch 5 Plätze, dann sind wir voll. 

Hallo zusammen,

ich habe schon ein Video von einer überaus beeindruckenden Handbalancerin und Equilibrisikspezialistin verlinkt - Natalie Reckert. Eben diese junge Dame wird im März zu uns ins Lelle´s Gym kommen und einen Equilibristik-Workshop vom allerfeinsten halten.

Was noch genialer ist: Der Workshop wird nicht von Marketing-Gebrabbel und geheimen Trainingsanleitungen aus dem FinFangDinDau-Kloster getragen, deswegen ist der Preis - was ich bisher absehen kann - ziemlich ziemlich gut. Auf keinen Fall wird es ein Guru-Preis sein.

Allerdings kann ich auch gleich im Vorfeld sagen: Es werden genau zehn Plätze geben. Jeder soll wirklich einen Workshop haben, zum trainieren und zum fragen, zum lachen und zum leiden...Deswegen gibts auch nur diese 10 Plätze.

Somit: 
Wann: Mitte/ Ende März 2014  29.03.2014...ist ein Samstag

Wo: Lelle´s Gym, Untereichenbach bei Ansbach
Kosten: 90,00€
Dauer: um die 4h...von wohl 13.00Uhr bis ca. 17.00Uhr....wahrscheinlich bissl länger.
Plätze: 10 Noch 5 Plätze...wenn voll, dann voll. Keine Ausnahme.

Bis dahin: Natalie Reckert: One arm Handstand Tutorial

Inch und Blockweights

Edit IV, 14.02.2014: Ganz schön viele Edits hier, aber auch diese Ergänzung ist interessant und gehört zum Thema: Gestern kam das 17kg Blockweight...und was soll ich sagen: Es ist ein Monster. Ich kann das Ding zwar relativ problemlos heben, aber in keinem Vergleich so leicht wie den mit Hantelscheiben aufgemotzen Block. Der 17er ist sehr viel dicker und deswegen unglaublich schwer zu packen. Die Grifffläche ist auch nach aussen gewölbt, was das Unterfangen noch sehr viel kniffliger macht.
Es stellt sich natürlich jetzt die Frage: War der Kauf des 25kg-Blocks ein Anflug von Größenwahn? Ich meine: Ja, das war es. Deswegen sollte für mich eindeutig gelten: Einfach mal die Fresse halten und nicht grosspurig auf die Pauke hauen.
Wie dem auch sei: Jetzt gilt es den 17er zu beherrschen. Auch das sollte doch recht zügig klappen.  


Edit III: 13.02.2014: Man sollte eindeutig auf seinen alten Körper hören, denn gestern weder das Blockweight noch die Inch hochbekommen....nicht mal für eine WH. Somit maximal zweimal pro Woche intensives Training mit der Inch und co, Rest mit Campusboard, Seilklettern, Bouldern auffüllen. 
Parallel dazu wird am Wochenende eine tragbare Vorrichtung für Rafter-Pullups gebastelt und dann gehts in die Vollen....2014 wird anscheinend ein wahrlich interessantes Jahr.


Edit II, 11.02.2014: 
...mittlerweile sinds nach zwei Tagen Pause 18,5kg beim Blockweight für 4 WH...
...20kg Blockweight-Bestellung auf 25kg geändert...
...meinen doch recht schweren CoC #3 fast geschlossen, da fehlt nur noch ein Hauch...
...gestrigen Hangelwettbewerb gegen drei echte Kletterer gewonnen, naja, fast. Andi dachte, wir haben schon die gleiche Länge am Pegbalken gesteckt und hat dann freiwillig aufgehört, wobei er aber noch locker fünf oder sechs Löcher hätte machen können. Ich konnte hier einen absoluten PR feiern und mir fehlen noch drei Löcher, um den kompletten Balken gestochen zu haben. Interessant hier: Unterarme gaben bisher immer als erstes auf....nicht gestern, da waren es eindeutig die Bizeps, die komplett dicht waren. Jetzt ist meine Neugier doch mal wirklich geweckt und ich werde das Thema "Inch" und co. intensiver angehen.    


Edit: Danke an die Hersteller von starkem Klebeband, denn die haben es ermöglicht die Kraftsteigerungen für Inch zu Blockweight zu ermitteln:

Es sind 16,5 kg für 5 Wiederholungen im Blockweight-Rudern geworden. Eben dieses Ergebnis ist ziemlich überraschend und freut mich natürlich ungemein. Jetzt muss ich aber noch mit den Herren von Gladiatorpower.eu reden....denn der 17er Block, den ich bestellt habe, ist jetzt natürlich witzlos und der 20kg Block wohl die richtige Wahl. Danke, Inch-Hantel, das erstes Jahresziel 2014 hab ich durch Dich schon mal erreicht ❤️

Geehrte Herren,

aus gegebenem Anlass eine doch sehr interessante Info, die den ein oder anderen interessieren wird.

1. Neben dem ganzen Handstand, der zugegebenermassen recht eintönig ist, trainiere ich doch recht regelmäßig mit der 54kg Inch bzw. des leichteren Pendants. Zweimal pro Woche reichen hier völlig und das Training beschränkt sich auf Rudern bzw. auf eine Kiste heben.

2. Vor einigen Monaten habe ich auch ein 12kg Blockweight gekauft und dies war schon immer recht schwer und das Training von "guten Tagen - schlechten Tagen" geprägt.

3. Am Sonntag - an dieser Stelle: Lieber Hans, noch Muskelkater? :-) - habe ich durch Zufall den 12er Block wieder entdeckt und konnte damit wahrlich spielen....ja, spielen. Das Gewicht war kinderleicht und das unabhängig der Griffposition. Deshalb habe ich mir auch in einem leichten Anflug von Wahnsinn einen 17kg Block bestellt und bin gespannt, wie ich dann damit klar komme.

4. Wie dem auch sei: Das Ergebnis mit dem 12er Block konnte ich auch gestern bestätigen, es war tatsächlich noch leichter, fast schon federleicht. Es ist unglaublich. Ich hab mich die letzten Wochen schon gewundert, dass das einarmige Hängen wesentlich leichter ist, als bisher. Die Handstände halten sehr viel länger durch und ich kann auch ziemlich knifflige Balanceschwankungen durch Fingerdruck ausgleichen. Eindeutig eine Sache der Unterarmkraft.

5. Von her kommt´s? Eindeutig, eindeutig und eindeutig von der Inch. Da ich nicht wirklich viel Grifftraining ausserhalb der Inch gemacht habe, kommt eben auch nur dieses Höllending in Betracht. 3-5 Sätze a 5 WH Rudern und fertig. Dies natürlich unter Beachtung der Tagesform ("Biologische Progression"), aber im Grunde war genau dies das Programm.

6. Sowohl die Inch als auch die Blockweights habe ich von den Herren von www.gladiatorpower.eu.
Es gab in der Vergangenheit wohl das ein oder andere Problem mit dem Hersteller der Inch, deswegen haben die Herren den Lieferanten gewechselt und bekommen im Laufe der nächsten Wochen eine neue Lieferung der 38kg Hantel. Wer also mit dem Gedanken spielt sich so ein Teil anzuschaffen, der sollte schnell sein und vorbestellen, da schon einiges der Lieferung schon vorverkauft ist.
Aber, und das bitte noch lesen, bevor Ihr in die Tastatur haut: Es gibt auf Vorbestellungen 10% Rabatt. Dies habe ich mit den Geschäftsführern besprochen und fixiert. Einfach in das Anmerkungsfeld vor Abschicken der Bestellung "Lelle´s Gym" eintragen und bei der Rechnungsstellung wird der Betrag abgezogen. Bei Unklarkeiten einfach die Herren von Gladiatorpower fragen.

Und bevor sich mancher wieder entnervt die Haare rauft und die Neidader am Hals pulsiert: Nein, kein Affiliate, kein Schmu, kein Geldfluss. Man darf auch gern mal was machen, ohne gleich die Hand aufzuhalten, gelle. Allerdings müssen die Jungs schon wissen, wem sie die 10% Rabatt abziehen, deswegen eben das Codewort "Lelle´s Gym".

7. Zuguterletzt: Bestellt die 38kg Inch, denn die 54er ist wahrlich schwer und nur wenige können die überhaupt anheben...und nein, lieber Thomas, ich erwähne nicht, dass Du mittlerweile die 78kg-Inch hebst. 

One arm Handstand, Teil II...

...und es geht weiter gut voran:

1. Das Grundgerüst des Programms bleibt bestehen, allerdings wurde das Halten mit drei Fingern der Hilfshand irgendwann zu leicht. Ungeplanter Weise  habe ich automatisch immer den Daumen weg genommen und bin so von einem Dreipunkt-Stand zum wesentlich schwereren Zweipunktstand gewechselt. Oft, und eigentlich sehr viel häufiger als geplant, verwende ich auch nur noch den Zeigefinger der Hilfshand. Dies ist natürlich schwer, ohne jeden Zweifel, aber es klappt gut und auch hier sind teilweise Haltezeiten jenseits der zehn Sekunden möglich. Vom freien Stehen halte ich mich noch fern, allerdings scheint es mir hier eher eine Kopfsache zu sein.

2. Zum freien Balancieren habe ich noch das Aufsteigen auf Blöcke hinzugekommen. Soll heissen: Ich stehe im Handstand und neben der Hilfshand liegt der Handstandblock. Das Gewicht wird auf rechts verlagert, die linke Hand auf den Block gehoben, kurz halten, Gewicht wieder auf den rechten Arm zurück und die linke Hand wieder auf den Boden bringen. Das ganze ist je nach Tagesform relativ rythmisch. Diese Übung ist aber schwer und übersteigt teilweise noch meinen aktuellen Leistungsstand.

Lelle´s Gym ist nach...

...unendlich vielen Arbeitsstunden endlich fertig.

Ehrlicherweise haben wir uns das alles etwas einfacher und weniger zeitaufwendig vorgestellt, aber es kommt eben immer anders. Allerdings, und das freut mich am meisten, haben alle, wirklich alle an einem Strang gezogen.

Wie dem auch sei, so sieht es aus:

Turnraum komplett mit Sprossenwänden und viel Platz

Hangeln, Klettern, schweres Heben

Turnraum

Drei Gewichthebeplattformen mit viel Ausrüstung

Die Panoramafunktion mag nicht die ideale Lösung für die Fotos sein, aber über diesen kleinen Makel möge man großzügig hinwegsehen.

Neben einem 12m langem Turnraum, der natürlich ideal für jegliche Form der freien Bewegung ist, gibt es ein Boulderraum mit dicken Matten, Pegbalken, Pegboard, Campusbrett, das leicht überdimensioniert ist, Ringe, Seile, Klimmzugstange und drei voll ausgestattete Gewichthebeplattformen inkl. über 600kg an Scheiben. Dann noch Jerkboxen, ewig viel Kleinkram, Inch-Hantel, Bachar-Leiter, etc., etc.

Was noch zu tun ist: Zwei Paar Dipsbarren aufbauen, einen echten Barren besorgen, hohes Seil und hohe Ringe aufhängen, Campusboardleisten anbringen, mehr Griffe an die Boulderwand schrauben.
Aber - und das ist das Wichtigste - der Dreck und das Chaos einer Baustelle ist erstmal beseitigt und wir können uns wieder voll auf das Training konzentrieren.

Leider hat sich aufgrund der hunderten Stunden, die in den Aufbau investiert wurden, die Snatch-Challenge um zehn Wochen verschoben. Ausserhalb meines normalen Trainings, das eh schon recht komprimiert war, hatte ich wirklich keine Lust mehr auf schweres Heben.

Deswegen geht es die nächsten Wochen wieder ziemlich rund und alle können sich wieder richtig in das Training vertiefen....ohne Staub, Dreck und dem intensiven Gerräusch von Kreissägen.

Edit 15.01.2014: Auf der Facebook-Seite von Lelle´s Gym wird des öfteren der ein oder andere interessante Termin veröffentlicht. Wer also hinsichtlich Treffen, Training, Workshops, etc. auf dem Laufenden sein will, der kann sich dort auf den aktuellen Stand bringen.

One arm Handstand...

...ist zum Greifen nah.

Erstmal ein gutes, neues und erfolgreiches Jahr an alle Leser dieses Blogs. Auf das 2014 ähnlich gut wie 2013 wird!

Die letzten Wochen waren wirklich sehr spannend, wenn auch nur beim one arm handstand.

So ist die Strategie des "Neustarts" voll aufgegangen und mittlerweile gehört das freie Stehen mit der Unterstützung von drei Fingern der Hilfshand zum täglichen Training, allerdings schon im Bereich "Ausdauerhalten". Das ist insofern interessant, da eben "drei Finger" bis dato immer eher im Bereich "Glück" und "guter Tag" Maximal-Kraft angesiedelt waren.
Es ist mir bisher auch einige Male gelungen wirklich frei, also ohne Hilfshand ruhig zu stehen. Wie die letzten Wochen zeigen, wäre es jetzt aber völlig falsch dieses freie Balancieren zu forcieren. Völlig völlig falsch.

Auch der Dezember hat´s in sich...

...und das in jeder Richtung.

1. Wir heimwerken und bauen uns in die gemietete Halle eine Boulderwand respektive ein Hangelparadies. Dies kostet einiges an Nerven und ist natürlich auch zeitintensiv....Zeit, die auch vom Training abgeht. Wie dem auch sei: Es rentiert sich. Auch wenn wir noch nicht fertig sind, so erkennt man doch den ein oder anderen Fortschritt:

Mein aktuell ganzer Stolz ist ein neues, grosses und aus feinem Buchenmultiplex gefertigtes Pegboard, dass Andi und ich wirklich gut hinbekommen haben:

Dies kommt über den Pegbalken und wird bald noch von einem Campusboard von satten 2,60m Länge umrahmt. Parallel dazu wird es noch eine Monkeybar, Kugelgriffe und Kugelpegs, vertikale Stangen und vieles mehr geben, die wir dann problemlos in die Ringösen einhängen und so die Anlage mit Leichtigkeit jederzeit verändern können. Somit: Heureka, der Januar kann kommen.

2. Hiermit grüße ich Raphael, der am Wochenende bei uns war und sich einige Stunden voll dem Training hingegeben hat. Super wars, hat mir sehr viel Spass gemacht! Dran bleiben und immer dran denken: Die Wand ist Dein Freund.

3. Rückschritt ist manchmal besser als sehr holpriger Fortschritt:
Dies hat sich leider in den letzten Wochen bewahrheitet: So konnte ich in den letzten Wochen bei den one arm handstand so gut wie keine Fortschritte machen, null, nada, nichts. Das ist mehr als ungewöhnlich und so habe ich mich dann entschlossen den Zyklus zu beenden und zurück auf Start zu gehen. Soll heissen: Wieder an die Wand, wieder Handflächenheben, Scherenstand, etc.
Anscheinend war dies die richtige Entscheidung, denn seit der letzten Woche geht es wieder steil bergauf und ich fühle mich sehr viel sicherer, sobald ich die Hilfshand auf die Fingerspitzen hebe. Vor einigen Wochen habe ich mich über Haltezeiten von 30 Sekunden pro Arm wirklich gefreut wie ein Zaunkönig, aber eben diese Haltedauer gehört jetzt zum täglichen Training. Von dem her war der "Rückschritt" eigentlich ein Fortschritt.

4. Überraschung pur: Straddle planche mit 5 Sekunden Haltezeit: Check.
Eine kurze straddle Planche habe ich Raphael am Samstag vorgemacht und war so von der Leichtgängigkeit überrascht, dass ich Abends nochmal einige Sätze versucht habe....und es hat geklappt.
Unglaublich aber wahr...und das obwohl ich die eigentliche staddle planche seit Wochen nicht mehr gemacht habe. Manchmal ist es psychologisch sehr viel besser, wenn man eine Progression unter der eigentlichen Übung bleibt, um keine "Angst" vor eben der Hauptübung zu entwickeln.
So auch hier: Das Halten an der Wand gekoppelt mit hohem Volumen war mehr als zielführend.

Ein Fehler, den ich jetzt begehen kann, aber nicht begehen werde: So stark mich die staddle planche auch motiviert und anstachelt, so falsch wäre es jetzt die straddle planche voll ins Training zu nehmen. Warum es ändern, was bisher mehr als zielführend war? Ausserdem habe ich noch drei Wochen des aktuellen Zykluses, deswegen: Die Wand ist auch hier wieder mal mein Freund und wird das Fundament weiter ausbauen und festigen.

5. Das gleiche gilt für die Frontlever. Die geht zur Zeit für meine Verhältnisse wirklich nicht schlecht. Hier werde ich aber bei der gestraddelten Version bleiben und Volumen erhöhren. Für Intensität ist im nächsten Zyklus noch Zeit.

6. Da ich jetzt auch Zugriff auf Sprossenwände habe, ist seit einiger Zeit auch das Training für die Flagge aktuell. Allerdings ist eben diese Übung alles andere als leicht und ich kämpfe mich hier in den Progressionen vor. Es läuft nicht schlecht, aber bis zur echten Flagge dauert es noch einige Monate. Sollte mein Plan aufgehen, dann ist es spätestens im April soweit. Hier gehe ich genau so vor, wie bei eben vielen anderen Übungen: Eine Art von Support, dann tucked, dann straddled, dann volles Programm.

7. Neues Ziel für erstes Halbjahr 2014: Stalder press. Allerdings quäle ich mich hier mit vielen Sätzen durch die Dehnung und den gespreizten L-Sit.
Unglaublich, wie sich die Hüftbeuger verkrampfen können.
Auch hier wird eine Fülle von Volumen für das nötige Fundament sorgen, auf das ich dann nach den Feiertagen aufbauen kann.

Es wird auf alle Fälle spannend.

Der November, ...

...der so manches Umdenken brachte.

So habe ich mich in den letzten zwei Wochen mit einigen Dingen intensiv beschäftigt, insbesondere auch mit vielen guten Infos von den Herren Feischl und Klettner. Diese beiden Jungs sind wirklich eine Fundgrube an Tipps und Tricks, die mehr als nur hilfreich sind.

1. Ein überaus starker junger Mann war auch in Österreich dabei, ein Kletterer mit ziemlich beeindruckenden Kraftwerten in den Händen. Thomas hatte ja den 20kg Blob ohne jegliches Training angehoben und das heisst wirklich was.
Dominik und ich haben ihn dann mit einigen Infos ausgestattet, unter anderem mit Trainingsplänen, einer Skizze für eine tragbare Klimmzugvorrichtung und Ausführungstipps für.........ja, es scheint unglaublich....den Rafterpullup.