Ergebnis Kraftmaier-Contest und Training, 30.12.2011

Geehrte Herren,

der Kraftmaier-Contest war gestern und wir haben - nun ja - nicht versagt, aber auch kein sonderlich gutes Ergebnis abgeliefert. Vielleicht sollte man vor so einem Test nicht unbedingt nen Prowler durch die Gegend schieben? Wie auch immer, wir wurden für eine gewisse Arroganz ("tststs...Chin ups und Liegestütz mit Händchen heben...") bestraft. Die Liegestützen mit Hände heben, sobald man am Boden liegt sind nichts anders als...na....ja, genau...BOTTOM UP. Das kann nur schwerer sein als die normalen Liegestützen.

Eine gewisse Taktik wäre bei diesem Contest nicht schlecht gewesen, leider habe ich hier bei den Chinups völlig daneben gegriffen:


Der erste Satz war zwar ein nicht ganz schöner, aber zählbarer 20WH-Satz, aber dann war der Muskel recht zu und ich musste böse kämpfen. Und kaum durchgeatmet...schon waren die zwei Minuten rum. Gesamtergebnis: 26 WH.

So, was lernen wir daraus: Bottom up Liegestütze ab sofort ins Programm...Chinups eher nicht, bleibt ne Spassübung. Durch Klimmzüge im Obergriff und das Ringzeugs habe(n)  ich bzw. wir ausreichend Zugtraining.

Herausheben möchte ich hier nochmals Kathrin, die ebenfalls an diesem Wettbewerb teilgenommen hat: Ergebnis waren 12 Chinups und 42 Liegestütz (!).  Alle Videos sind HIER zu finden und zu sehen. Ich bin der mit der schwarzen Mütze.

Nach dem Contest hatten wir noch Lust auf Stemmen, somit: 25, 20, 15, 10 und max. WH ohne Weste durchgezogen. Alle Sätze waren ohne Unterbrechung, praktisch "unbroken". Der erste Satz war recht leicht, somit bin ich recht zuversichtlich, dass der nächste BarBarians-Test nicht ganz so schwer wird.

So, heute steht nicht viel auf dem Programm:

1. Aufwärmen mit Seilspringen und JM

2. Ringserie: Hangwaage zur Hangwaage rücklings, Zugstemme, Winkelstütz, Stemme zur Rolle vorwärts, Vorlehnen zweimal, Rolle vorwärts zum Winkelhang, austrecken in die Hangwaage, ausstrecken zur Hangwaage rücklings.

Eine sehr anspruchsvolle Ringserie, ich bin gespannt, wie wir das hinkriegen.

Edit: Die Serie ging im ersten Satz ganz gut. Hangwaage, nach kurzen Halten in die Hangwaage rücklings gezogen, sehr tief und anschliessend in den Sturzhang. Dort versucht, den Turnergriff zu kriegen und dann Zugstemme....Liest sich einfach, ist aber recht schwer. 

Der zweite Satz ging schon bedeutend schlechter....der dritte Satz ging noch mieser. Die Kraft in den Armen, insbesondere im Bizeps war wie weggeblasen. 

Aus diesem Grund nur noch bischen am Handstand gearbeitet, paar RTO-Dips und die Hangwaage rücklings mit false grip versucht zu halten. Recht schwer, recht schwer. Aus diesem Grund auch 5 gerade sein lassen und heim gegangen. 


Allen Lesern einen guten Rutsch ins Jahr 2012, Chinner hat Pause bis zum 03.01.2012...Hurra

3. Krafttraining:


HSPU an Parallettes im Wechsel mit Klimmzügen mit Weste: 25 HSPU und 50 WH Klimmzüge


Ende mit Liegestütz: 150 ohne Weste.


4. Leg Matrix


5. Nacken und Dehnen



Viele Grüsse


Chinner