Tipps und Tricks vom Chinner; Teil VII

Hallo geehrte Leser,


Nach einiger Schreibabstinenz gibt es heute eine neue Ausgabe von Chinners Tipps und Tricks:

1. Im Zuge des Projekts "Gesundheit ist hui, Rauchen ist Pfui" habe ich mich in den letzten Wochen intensiv mit Lebensmitteln beschäftigt. Jedem Sportler sollte nach einiger Zeit die Wichtigkeit/ Bedeutung/ Nützlichkeit von Protein, Kohlyenhydraten und Fetten bekannt sein. Interessant wurde es für mich bei den Themen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen. Nebeninfo: Schneider hat im Buch "Krafttraining für Kung Fu und Karate" einen sehr interesannten Teil über dieses Thema geschrieben. Wie auch immer, bei der Recherche nach vitaminreichen Lebensmitteln bin ich auf die Goji-Beere aus China gestossen. Diese kirschähnliche Beere soll lt. diverser Infoquellen reich an eben Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen sein und geniesst in der chinesischen Medizin wohl einen guten Ruf.
Aber, und jetzt kommts: Die Frucht erfreut sich grosser Beliebheit. Eben diese große Beliebtheit hat wohl einige Zeitgenossen dazu ermutigt, dem Wachstum der Beere, und somit dem Wachstum des Geldbeutels, durch Pestizide und Spritzmittel etwas auf die Sprünge zu helfen. Ein Bericht hier.
Allerdings steht in eben diesem Bericht auch eine Bezugsquelle, die unbelastete Beeren anbietet, und zwar www.goji-international.de.
Ich habe mir somit vor zwei Wochen 1kg dieser Beeren bestellt und innerhalb 48h war die Ware da! Zwei Daumen hoch.
Der Geschmack der Beeren ist wirklich kirschähnlich, wobei ich sie zum besseren Essen in handwarmen Wasser aufweiche..und kaum habe ich diesen Satz zu Ende geschrieben, komme ich mir vor wie ein 70jähriger Mann, der sein Essen aufweichen muss??? Oh wei..
Naja, egal erstmal, die Beeren sind jedenfalls fein und vor allem in einem Ostsalat, Müsli, Quark gut zu essen.
Der Preis von 25 Euro pro 1000gr ist nicht ohne, das ist sicher, aber man braucht so ca. 30-50 gr pro Tag. Ein Kilo dieser Beeren reicht als zwischen 20 und 30 Tage. Und dies ist mir der Testlauf wert. Vor allem wenn ich bedenke, dass mit 8 Euro am Tag für Kippen auch nicht zu teuer waren, dann brauch ich jetzt wegen 1,5 Euro am Tag nicht jammern.

2. Training: Das Training läuft im Moment recht ansprechend, vor allem die Aktion "one arm chin" kommt gut voran. Bin überrascht, wie schnell das geht, habe meine bisherigen Mini-Ziele alle übertroffen. Ich bin guter Dinge, dass es in den nächsten drei Monaten wieder einarmig klappt....also der Klimmzug, gelle. Schulnote bis jetzt: 2+

Was im Moment meine Hassübung ist, eigentlich schon immer war, ist die Frontlever. Hier mache ich 5 mal pro Woche Comedowns und Frontlever Pulls im Wechsel, somit sollte ich bis Ende des Jahres eine 10 Sekunden Lever hinkriegen. Schulnote bis jetzt: 4+

Pike Press läuft auch gut, arbeite hart und viel an der Beweglichkeit. Weiter war Andi, ein Leser, bei mir in Ansbach und hat sich Ringe geholt. Beim Gespräch hat er mir einen Schweizer Handstand auf dem Parkplatz gezeigt und zwar leicht gesprungen. Das habe ich am Abend dann gleich mal nachgemacht und siehe da: Es geht echt gut mit einem kleinen Sprung. Aber trotzdem noch ne Menge Arbeit vor mir. Schulnote bis jetzt: 3

Sorgenkind ist im Moment noch der CoC#3. Bin bisher nicht weitergekommen. Kann den Gripper immer bis auf einen Zentimeter schliessen und dann ist vorbei.

Allerdings habe ich im Sommer 2008 mal einige Wochen Klimmzüge an einer nicht befestigten Stange gemacht, die mit Verpackungsvlies umwickelt war. Dieses Vlies ist recht weich und gib nach, sodass man unglaublich zusammenquetschen muss, um Halt zu bekommen. Hat man erstmal Halt, dann dreht sich die Stange noch und das ist für den Griff die pure Hölle. Die ersten Tage hatte ich Krämpfe in den Händen, konnte die Hand vor Muskelkater kaum mehr schliessen, das war schlimm. Resultat war, dass ich den CoC #3 bis auf wenige mm zusammendrücken konnte und das ohne spezielles Training, ausschliesslich durch Klimmzüge an einer drehbaren Klimmzugstange.

Kilmmzugstangen.de hat eine drehbare Stange im Angebot und die schaut sehr professionell und gut verarbeitet aus und ist wohl die Deluxe-Version.

Durchmesser der Stange ist 30mm und kugelgelagert. Mit jedem Monat bissl Vlies oder Handtuch um die Stange wickeln, Klimmzüge machen, bluten und wachsen.....ich glaube, derjenige, der das durchzieht, der wird innerhalb eines Jahres gigantische Unterarme und einen gorilla-mäßigen Griff haben.

Habe mit Hr. Rotfuss, dem Geschäftsführer, einige Male geschrieben, bei Bedarf und Wunsch kann auch eine 40mm Stange gebaut werden.



Definitiv zwei Daumen hoch!

Um beim CoC endlich weiterzukommen, werde ich umgehend wieder Klimmzüge an der drehbaren Stange ins Programm nehmen. Immerhin ist schon das halbe Jahr rum, jetzt muss ich bissl aufs Gas treten. Und diese Übung wird jetzt ganz sicher auch wieder helfen.


3. Tipp des Tages oder besser der Hölle:

EMOM oder ausgeschrieben "every minute on the minute": Mit einer laufenden Uhr macht man zu Beginn jeder Minute eine Wiederholung der gewählten Übung, sei es Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestützen oder sonst was.

Die Steigerung schaut dann so aus:

1. Minute: Eine Wiederholung.....Rest der Minute Pause
2. Minute: Zwei Wiederholungen....Rest der Minute Pause
3. Minute: Drei Wiederholungen.....Rest der Minute Pause
4. Minute: Vier Wiederholungen.....Rest der Minute Pause
...
...
...
15. Minute: 15 Wiederholungen....Rest der Minute Pause.

Wird die Ausführung schlecht, dann ist die Übung zu beenden.

System verstanden? Ist ähnlich der Leiter, allerdings mit immer kleiner werdenden Pausen. Und das ist spitze, da man bei der Sache bleibt und voll konzentriert arbeitet! Hier auch: Zwei Daumen hoch und ausprobieren.

Danke an Crossfit Ansbach für diesen Tipp.



Grüsse

vom


Chinner