BWE-Training für Anfänger, aber ohne Ringe...Teil II und III

Hallo zusammen,


jetzt hatte ich doch wieder einige Schreibabstinenz, die so eigentlich nicht geplant war. Aber jetzt gehts wieder etwas regelmäßiger an den Laptop, denn es stehen ja noch die Stufe III der Ringtraining-Serie und die Training-für-Anfänger-ohne-Ringe-Serie an.

Aktuelles aus meinem Training, da eine Frage bzgl. eben diesem Thema kam:


Es ist im Moment fast gleich dem Programm "BWE-Training ohne Ringe" aufgebaut, da ich im Moment nicht immer meine Ringe aufhängen kann. Einmal die Woche klappt es meistens mit einer Ring-Einheit, sodass ich hier den Status quo sehr gut halten kann.

Grundsätzlich besteht mein Training aus:

 1. Einer Übung in GTG: Seit letzter Woche one arm, one leg pushups.........warum habe ich Depp die Übung nicht schon eher wieder aufgenommen?

2. Training:
2.1 Chinups mit Volumenziel 40 WH in max 3 Sätzen - Uneven Chinups mit 20WH als Volumenziel
2.2 Bend arm- straight leg press mit 10 Singles - Wall runs mit 200WH - Handstand holds auf Zeit mit 5min Gesamt-Volumen als Volumenziel
2.3 Leg Matrix - Burpees
2.4 L-Sit - Manna Aufbauübungen mit je fünf max Versuchen
2.5 Handstand Leg raises mit 20WH als Volumenziel
2.6 Nacken auf TUT und Griff mit Stangenhängen bzw Liegestütze auf Fingerspitzen  bzw. Handtuch ausdrücken
2.7 Static Holds: Assisted Maltese, Planche und Flys

Aus diesem Übungspool nehme ich von jeder Übungsart eine Übung und ziehe das dann sehr schnell durch. Klappt bisher super, vor allem mit den Manna Übungen bin ich bisher sehr zufrieden. Der MSH Hold am Boden mit komplett gestreckten Beinen und Zehen geht herausragend.

Die one arm pushups gehen sehr gut, zu meiner persönlichen Verwunderung und ich denke, dass ich in vier Wochen saubere Sätze mit 10 WH pro Seite habe. Hab bissl getüffelt, bis ich den richtigen Schwere-Grad hatte und das hat sich wirklich ausgezahlt.

Thema 2: 

Training II für das Training ohne Ringe:

A1: Handstand holds auf Zeit bzw. versuchen in den Handstand zu kommen.
A2: Maltese, Planche oder Fly assisted holds am Boden: Fünf maximale Versuche

Training III für das Training ohne Ringe:

A1: Klimmzüge analog dem Training mit Ringen
A2: Dips zwischen Stühlen, Barren oder assisted one arm pushups, analog dem Training mit Ringen

B1: Hängen an der Klimmzugstange mit Knien an der Brust, analog dem Training mit Ringen
B2: Handtuchcurls: Dazu das Türrreck etwa in die Mitte des Türrahmens einschrauben, zwei Handtücher über die Stange hängen. Dann ähnlich dem hängenden Rudern positionieren, allerdings greift man nun nicht die Stange, sondern die Handtücher und macht Curls. Diese Curls sind den Ringcurls sehr ähnlich, nur die Handposition gleicht den Hammer-Curls mit einer Kurzhantel.

So kann ein Anfängerprogramm BWE ohne Ringe aussehen. Natürlich werden noch L-Sit, diverese Klimmzug- und Liegestützvarianten eingebaut, aber wir gehen ja hier von einem Anfänger ohne grosse Kraftbasis aus.


Viele Grüsse


Chinner